[...] białko w okreslonym celu i wiedziec czy wogole jest ono ci potrzebne musisz policzyc swoje zapotrzebowanie i ustalic diete, od zapotrzebowania odjemujesz 500kcal w celu redukcji. cytuje Sachema - http://www.sfd.pl/temat191365/: - Odpowiadając na to pytanie ograniczę się do sprecyzowania Twojego celu. Brzmi to trochę dziwnie, bo przecież Ty [...]
m.in. myslalem o retencji wody na redukcji oraz nie wiem czy z estrogenami nie mam za duzo wspolnego przy stalej suplementacji cynkiem wypadałoby jeszcze miedz suplementowac osobno?? w jakich ilosciach??
Można robić ten sam plan, warto jednak pomyśleć aby zmienić np. zakres powtórzeń, wywracanie całego planu do góry nogami nie zawsze jest dobre. Ciężar z reguły spada przy redukcji i trzeba go dostosować do danego etapu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-01-23 19:36:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie. Można poprosić o jakieś przykłady dań na redukcji łatwe do zrobienia ? Albo najlepiej jakaś dobrą dietę do ok 2500 kcl ( nie robić tylko z neta jakaś dobra ) Bo próbowałem coś zrobić ale lipa straszna wychodziła xD Zmieniony przez - Nie wiem w dniu 2015-07-05 00:00:56
na mase dieta nie jest tak wazne jak przy redukcji! Co z tego, ze bedziesz cwiczyl, jak zjesz wiecej niz potrzeba i poprostu to sie odlozy, a nie spali.
To ci powiem że akurat jeśli chodzi o te fitnessy to odpadają. Tym bardziej że chcesz je zastosować na redukcji i masz zamiar je spożywać codzinnie. Te batony to jeszcze gorsze źródło energii jak z tym płatków. Za bardzo przetworzone, węgle proste, sztuczne składniki i witaminy
[...] białka czy wykorzystanie treningu siłowego niewiele pomoże i nasze ciało będzie pozbywało się tych tkanek które wymagają większego zasobu energetycznego. Ja z własnego doświadczenia powiem ci że w końcówce redukcji robiłem dwie sesje cardio dziennie po 60 minut. Kaloryczność była na poziomie około 2400 wtedy, ale to była już docinka do kości
Na początku redukcji na pewno zrobić sobie pomiary: waga, obwód pasa, nóg, klatki itp. Co tydzień sobie robić porównanie, żeby działać z chłodną głową, ponieważ waga może stać w miejscu a obwód pasa spadać. Kalorii na początku bym nie ucinał, a dodawał aktywność fizyczną, cardio czy kroki w ciągu dnia. I wszystkie zmiany wprowadzał stopniowo i [...]
A dlaczego mówicie żeby nie sugerować się wagą bo z mojego punktu widzenia wygląda to tak że już trochę ćwiczę (2 lata) więc nie będę miał przyrostów początkującego na redukcji a masa mięśniowa raczej stoi w miejscu. moja dieta wygląda codziennie bardzo podobnie więc treść żołądkowa też się nie różni, więc jak to możliwe że waga może stać w [...]
[...] że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. To ile ważymy nie świadczy o tym, jak wygląda nasza sylwetka. Zmiany masy ciała nie świadczą również o redukcji tkanki tłuszczowej, czy też budowie masy mięśniowej. Może ona wahać się w ciągu dnia, czy też z dnia na dzień nawet do 5 kilogramów, więc może to tylko wprowadzać w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A czy duży deficyt kaloryczny nie jest wskazany do schudnięcia :) ? Masz mniej kalorii niż ja po 3 miesiącach redukcji i przy dużo niższej wadze. Nie bój się zaczynać z wyższych kalorii. Po jakimś czasie będziesz zmuszony do ucinania kalorii, bo Twój organizm będzie bronił się przed utratą tłuszczu i spowolni metabolizm, a jak utniesz kalorie [...]
Właśnie skończyłem cykl redukcji robiąc FBW co 2 dzień, areoby po pewnym czaise codziennie, do tego 2xhiit, czyli 7-10treningow w tygodniu. Jak chodzi o diete, ściąłem -500 od zapotrzebowania i trzymałem tę ilość.B=1,5-2,0. Nie musi być precyzyjnie, chciał bym się dowiedzieć jak to ogólnie działa. W sensie, w wypadku gdyby celem była dalsza [...]
Od czasu kontuzji kolana, 3 tyg. temu jest stagnacja w redukcji (pas sie od 85 do 86 odbija). Przez te 3 tyg robilem wyraznie mniej areobów, teraz robie 2 sesje tyg. Wczesniej po 6-7 na tyg. Jak to dalej poprowadzić? Sam widzę takie opcje: A. 1. Wrzucić sie na 0/+150kcal na 2 tygodnie i może trochę masy się zbuduje akurat 2. Potem wrzucić 1,5m [...]
po pierwsze tłuszczu nie spala się miejscowo ale z całego ciała równomiernie więc to że zrobisz więcej serii na treningu nie przyspieszy redukcji tkanki tłuszczowej podstawa to dieta bez niej nic nie osiągniesz a to właśnie ona jest kluczem do sukcesu
Ja bym zrobił dwa etapy, najpierw z 8 tygodni redukcji, tniesz węgle, kręcisz aero, potem dopiero ze 12 masy, podbijasz kcal i ograniczasz cardio. 1-8 prop 75mg e2d 5-8 cypio 300mg ew 9-20 cypio 500mg ew 9-18 deka 300mg ew
Ja bym zrobił dwa etapy, najpierw z 8 tygodni redukcji, tniesz węgle, kręcisz aero, potem dopiero ze 12 masy, podbijasz kcal i ograniczasz cardio. 1-8 prop 75mg e2d 5-8 cypio 300mg ew 9-20 cypio 500mg ew 9-18 deka 300mg ew Myślałem, że o tym piszesz. Dobra, myślałem, że ta deka jest od początku tam. 9-18 to bez sensu dekę dawać. Zmieniony przez - [...]
Ja bym zrobił dwa etapy, najpierw z 8 tygodni redukcji, tniesz węgle, kręcisz aero, potem dopiero ze 12 masy, podbijasz kcal i ograniczasz cardio. 1-8 prop 75mg e2d 5-8 cypio 300mg ew 9-20 cypio 500mg ew 9-18 deka 300mg ew Myślałem, że o tym piszesz. Ok, no problemo, napisz tylko jaki odblok/ile po cyklu 30ml propionatu. Zdecydowalem ze nandro [...]
z kofą, w zasadzie brałem w zeszłym roku na redukcji ale w tym roku zdarzyło mi sie wziąć kilka razy przed szkołą. Na początku wszystko jest ok, tylko po kilku godzinach jak już przestaje działać łapie dziwne zwiechy i nic mi sie nie chce - zupełnie odwrotnie niż w czasie działania
To zejdzie mi się z dojściem do zapotrzebowania ;p Za tydzień ostatni ms redukcji i zmiejszam do 1500 kcal. W awatarze to ja aczkolwiek dobre światło + napinka i tak wychodzi. Tak normalnie to widzę jeszcze trochę fatu na sobie ;/
